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摄入蛋白质,可以帮助增肌,但你知道什么量合适吗?

来源:吝啬是什么意思 浏览:30次 时间:2018-11-07
简介:非常丹道许多健身医生增加蛋白质摄入量在他们的饮食计划,以建立更多的肌肉。蛋白质是人体最重要的一部分,你的指甲、肌肉、头发和器官都离不开蛋白质。充足的蛋白质摄入不仅有助于你建立肌肉,而且是许多减肥饮食的重要组成部分非常丹道

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许多健身医生增加蛋白质摄入量在他们的饮食计划,以建立更多的肌肉。蛋白质是人体最重要的一部分,你的指甲、肌肉、头发和器官都离不开蛋白质。充足的蛋白质摄入不仅有助于你建立肌肉,而且是许多减肥饮食的重要组成部分。

摄入蛋白质,可以帮助增肌,但你知道什么量合适吗?

大多数人吃的蛋白质来源主要是鸡蛋、鸡胸肉,毕竟相对来说比较容易做,而蛋麻衣神算子白质含量很高,除了豆腐、大豆等素食来源。

对于健康人来说,你需要吃多少鸡蛋寒露洗清秋?就每公斤体重需要1.5-2克的蛋白质而言,体天王本生完美人生重65公斤的年轻人每天需要97-130克天下枭雄燃文的蛋白质。

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中等大小的蛋蛋白含量为6-7g,大鸡蛋约12~14g; 也就是说,当你的整个蛋都是蛋白质的来源时,你每天需要15-20个鸡蛋。如果你只吃蛋清,你可能需要40左右,一些健美运动员可以达到70。

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但许多健美运动员不寄秋豆豆s吃蛋黄。蛋黄的脂肪含量会使你无法控制你的总热量摄入和增加更多的脂肪。至于胆固醇,经常锻炼的人不可能有高胆固醇和动脉硬化,而且胆固醇也是睾酮的原料之一。

所以当你的全天蛋白质来自鸡胸肉时,你每天需要吃大约300-400克的熟鸡胸肉。当然,龙缘大风刮过熟鸡胸肉的重量会比生鸡胸缩小,有些鸡会收缩得更严重。因此,每天购买1-2斤沧月好看的小说的生鸡胸就绰绰有余了。

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然而 末路相逢 晴空蓝兮,为了保证营养的原则,你一天三餐不能局限于一种蛋白质,比如你可完美世界以买半公斤鸡胸肉加上78个鸡蛋。当然,你吃豆类、乳制品、坚果也会天道图书馆有蛋白质,所以书农在线书库蛋白质的具体量还是需要根据饮食进行微调。

蛋白质的量的多少都会影响到健身的效果,所以不需要追求量的多少,而是追求是否适合自己。过修炼狂潮多的蛋白质只会造成身体的负担,影响健身的效果,所以希望大家而是严格控制量来进行蛋白质的补充。

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